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考前生活调理方案 考生23点必须睡觉

由用户“123oeizuro5lp2”分享发布 发布时间:2010-06-12 5:46:00

考前如何保证不生病?为什么有的考生临近考试就觉得提不起精神?最近该如何安排饮食……离2010年高考还有近半个月的时间,考生也进入生理调节、心理调节、饮食调节的重要时期。本报特别约请有关专家为考生制定“考前生活调理”方案。 江苏省营……

考前如何保证不生病?为什么有的考生临近考试就觉得提不起精神?最近该如何安排饮食……离2010年高考还有近半个月的时间,考生也进入生理调节、心理调节、饮食调节的重要时期。本报特别约请有关专家为考生制定“考前生活调理”方案。

江苏省营养学会常务理事、南京市学生营养与健康促进会副会长徐苹老师告诉记者,很多考生都是白天看不进书,越到晚上精神越好的“猫头鹰”式考生。从生理学角度来说,熬夜不利于健康,更大的危害在于,考试时间都是白天的。如果不能把生物钟调整好,上午要去考试了,头脑还昏昏沉沉,到了考场上,看到题目没有斗志,只能是把自己的优势变成了劣势。因此,猫头鹰型的考生必须提前改变生活习惯。

2、有的同学因为对考试的焦虑而难以入睡,这时应该努力使大脑放松,临睡前坚持喝牛奶,对改善睡眠会有好处,让脑部自然放松进入睡眠状态。临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料,否则会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。睡前用热水泡泡脚,并做头部和脚部的按摩,有助于使人尽快入睡。

3、学会放松。放松的途径主要有:a。锻炼:20-30分钟连续锻炼;b。呼吸:呼气时间超过吸气时间,同时说:“哈哈哈”;c。(想象)冥想:安静的地方,平静的状态;d。音乐:与心跳同步的音乐,可以使身体平静;e。健脑操;f。肌肉收缩:缓慢地交替收缩和放松肌肉g。多说自我肯定的话。

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