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2010年高考学生营养食谱 高考考生吃什么好

www.177liuxue.cn 来源:第二生活网 发布时间:2010-06-06 16:31:14

这是一篇关于???,学生晚上加餐吃什么,高三学生晚上加餐的文章。那到底怎样科学的安排好高考学生的一日三餐,那高考考生吃什么好?吃什么才能保证有个最佳的身体状况去面

一年一度的【陈中数理化】又要临近了,不少考生高考成了热锅上的蚂蚁,不知道让孩子吃些什么才好,那到底怎样科学的安排好高考家长的一日三餐,那高考考生吃什么好?吃什么才能保证有个最佳的身体状况去面对2010高考呢?对此,从高考过来的我整理了一份2010高考食谱供学生学生参考。

营养要合理平衡最重要

营养餐要做到平衡膳食,考生从食物中摄入的能量与身体消耗的能量相平衡。高三生还处于长身体时期,再加上紧张的家长,对能量和一些营养素的需求增加,因此高三生的膳食可适当增加含蛋白质和钙丰富的食物。

膳食平衡首先要做到食物多样。多样化的食物包括谷、薯、肉、蛋、乳、豆、蔬菜、水果、油脂等各个种类。所选择食物的种类越多,品种越丰富,从中获得的营养素就越全面。不同食物的营养素各不相同,食物多样化,才能满足身体需求。

其次要做到食物搭配比例合理。谷物、鱼、肉、蛋类、乳、豆类、蔬菜、水果和油脂要按照平衡膳食的比例要求搭配好。考生要多吃谷类,以供给充足能量,保证禽、鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜供给,满足身体对蛋白质、钙、铁的需要,建议一日食物内容:谷类300~400克、蔬菜500克以上(其中绿叶菜不少于200克)、水果1~2个、牛奶250~500克、鸡蛋1个、肉类100~150克、鱼类50克、豆类50克、烹调油25克。

三餐不能少加餐有必要

高三生的一日三餐不能少,特别要注意吃好早餐。早餐要占一天总能量的三分之一,可选择营养丰富的鸡蛋、牛奶、大豆类食物及富含糖类的粮食。其他两餐中的粮食、肉类、蔬菜、豆类等也要按平衡膳食原则搭配。

两次正餐之间可以少量加餐,以弥补食物摄入不足,特别是对于夜间休息比较晚的考生,睡前应该适当加餐。学习要注意加餐时不要让考生过多地吃炸薯片、膨化食品、糖果、饮料、冷饮等营养素含量低、能量高的零食,以免影响正餐的食物摄入,造成营养失衡。

天然食物好补品慎选择

有的家长为了让孩子考出好成绩,花了不少钱给孩子购买各种保健品,其实这种做法不可取。一方面,如果靠吃药片、保健品过日子,考生享受不到吃食物的乐趣;另一方面,存在于天然食物里的营养物质所产生的对人体有益的功效,远远大于通过人工合成或提取方家长成的补剂,所以建议法制最好选择天然食物。如果食物补充达不到要求时,适当补充一些营养补充剂还是必要的,特别是对于偏食、挑食的考生,如不喝奶或喝奶较少的孩子应该补充一些钙剂,不爱吃蔬菜和水果的考生要补充一些维生素和矿物质制剂等。

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