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高考心态的调整

由用户“123oeizuro5lp2”分享发布 发布时间:2010-06-03 13:07:51

也能使考生发挥失常。越是临近重大考试,心态的调节越重要,那么如何调整好心态呢? (1)考试目标期待适当 考生要根据自己平时的学习实力和心态的情况,确定自己的考试目标。 (2)不要攀比 每个考生的学习实力与心态状况不一样,确定……

考生掌握与运用知识的水平是考试成功的硬件;考试心态调节状况是软件,可使考生正常发挥甚至超常发挥,也能使考生发挥失常。越是临近重大考试,心态的调节越重要,那么如何调整好心态呢?

(1)考试目标期待适当

考生要根据自己平时的学习实力和心态的情况,确定自己的考试目标。

(2)不要攀比

每个考生的学习实力与心态状况不一样,确定的考试期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比,这样会挫伤自己的信心。

(3)加强实力

考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。尤其要注意提高复习效率,建立知识网络与体系,学会利用已有的知识解决问题,有助于强化高考的信心。

(4)积极自我暗示

积极的暗示能增强人的信心。每个考生的心态不同,在不同情景下心理的变化不尽相同,因此,要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整,强化信心。

(5)挺胸抬头,步伐加快

人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头,考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。

积极的情绪能够提高考试的成绩,消极的情绪能降低考试的成绩。调整好情绪是考试心态调节的重要环节。

什么是考试成功的良好情绪呢?

●控制情绪能力较好。

在重大考试前和考试中考生会遇到很多困难甚至挫折,情绪一时有波动在所难免,但考生要具有较好的情绪控制能力。

怎样优化情绪呢?

(1)以平常心对待高考

(2)不要把考试焦虑看得太重

考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,这对考生来讲是难免的。严重程度的焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。

(3)积极的自我想象

积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中,在进入考场的时候可运用积极的自我想象,焕发与强化自己良好的情绪,防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验,选择积极自我想象的内容。

(4)听听音乐

怎样才算进入状态?

冷静、沉着;情绪饱满;聚精会神,注意力集中;旺盛的精力;有能正常发挥的信心,智力活动正常。

特别强调:进入状态不仅指6月高考时,还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。

怎样才能进入状态呢?

(1)自我减压

把考试看成是一种挑战,会激发自己进入状态。 把考试看成是一种机会,就会以一种珍惜的心情对待。若把考试看成是如临大敌,就会紧张不安;若把考试看成是倒霉的事,就会心灰意懒。

(2)正确对待外来压力

家庭和社会对考生考试的过分关注,都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力,有助于自己轻装上阵。

考试是考生自己的事情,别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心,但意见并不正确,也没必要成为自己的心理负担。

(3)以考代练

运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样,考生如能进入考试状态也必须在平时小考和月考中进行训练。在重大考试之前,老师可能每天都会让学生考试,让学生做卷子,以正规考试的要求对待。学生在小考和月考中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧,对促进进入状态的本领很有帮助。

考生可以通过学校的小考、月考来训练自己进入状态的能力,也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时,按照这样的要求,事先把要做的卷子准备好,看着表进行答卷。经常这样做,自己进入考试状态的能力就会逐步提高。

(4)调节生物钟

每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。例如某次重大考试的时间是上午9点到11点半,下午3点到5点,这就要求考生在考试的时间段内,使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节,把自己精力最旺盛的时间调整到与考试相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。

养兵千日,用兵一时。怎样在重大考试中充分发挥呢?

(1)充分了解考试形势

(2)战略上藐视,战术上重视

要在考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结,而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。

(4)及时调整心态

考生在考试中随着考试题目的难易与自己答题的状况,心态会发生一定、甚至相当大的变化,这也是在情理之中的事。关键是考生有的考生在考试遇到困难与挫折时,变得情绪低沉,就要及时提醒自己,迅速运用自我暗示等简便易行的心理调节方法,及时调整心态,力求保持情绪饱满、精力旺盛、注意力集中与充满信心的状态。

最后,希望高三全体同学都能以良好的心态准备和参加高考,预祝大家取得优异的成绩,顺利升入自己心仪的大学

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