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高考生的饮食和心理调节

由用户“123oeizuro5lp2”分享发布 发布时间:2010-04-28

这是一篇关于高考生的饮食,家有高考生饮食调节,高考生的文章。临近“养兵千日用兵一时”的高考,家长和考生都难免紧张和不安。但作为家长如何做好后勤工作,特别是在饮食方面,如何根据孩子的饮食习惯,合理科学地搭配食品,让考生保持活力,提高记忆力非

临近“养兵千日用兵一时”的高考家长和考生都难免紧张和不安。但作为家长如何做好后勤工作,特别是在饮食方面,如何根据孩子的饮食习惯,合理科学地搭配食品,让考生保持活力,提高记忆力非常重要。笔者就此请教县高级营养保健师吴利亚,她提出几点建议:

豆类及其制品。豆类食品含丰富的优质蛋白质,能增强脑血管功能,增强脑细胞活力。同时与虾米、鸡蛋一起吃,可提高智力。

果蔬类。平时多吃苹果,它含大量的维生素b1、维生素c,可健脑益智;香蕉含大量钾、维生素b6,能预防神经疲劳,而且香蕉素有“智慧之盐”之称,含磷多,也是健脑佳品;核桃含大量大脑所需微量元素,如不饱和脂肪酸、卵磷脂;多吃菠菜,它含大量叶绿素,能健脑益智,胡萝卜含以维生素a为主的各种维生素、无机盐和钙质等,有“小人参”美誉,也是健脑佳品。

五谷类。定期食用玉米、小米等主食,不但可供大脑所需大量葡萄糖,还有较多蛋白质、b族维生素等营养物质,又能刺激大脑细胞,增强人的记忆力。

海鲜类。定期吃鱼类、贝类、虾类等食品,有保护脑血管功能。“鱼中自有脑黄金”,特别是鱼头中含丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,维持大脑和眼睛的健康十分重要。

另外,合理适当的有氧运动也能增强记忆力。脑组织对氧最敏感,如果大脑供氧不足,就会出现脑疲劳,从而使人的记忆力下降。骑车、爬楼梯、慢走、跳绳等有氧运动,都是非常好的选择。

特别提醒:高考前考生保持好心情也是增强记忆力的有效途径。

家长除了给孩子创造温馨和谐民主的家庭氛围外,更要注意孩子身体状况和情绪变化,让孩子生活有规律的同时,保证每天有充足的睡眠,只有保证身体和心理的健康,才能保证有好成绩。“欲速则不达”,各位考生更应管理好自己的情绪,不要因为紧张、忧郁等导致脑疲劳,降低脑细胞的活力,从而影响记忆效果。

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