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中考前如何调整心态

www.177liuxue.cn 来源:qq281278562 发布时间:2015-11-15 15:54:16

这是一篇关于中考如何调整心态,中考前如何调整心态,中考前如何调整心态的文章。处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法: 1、舒解情绪。 适当的情绪宣泄,快速调节情绪;改变认知,舒解情绪。其实问题

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面对中考,考生在复习过程中会有各种各样的想法,也面临着各种各样的心理难题,这毕竟是同学们从小到大遇到的一次重要的考试,如何调节好心理,在考场上充分发挥自身的水平,就显得尤为重要……

问题一、“随着中考的临近,压力越来越大,心情越来越烦躁……”

其实对待考试,适度的紧张和有一定的心理压力是必然的,这有利于调动个人的积极性和智力潜能,考出好成绩。但是如果压力过大,对考分看得过重,再加上复习计划不周,临时“抱佛脚”,考前“开夜车”,考试信心不足,表现过分紧张,则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分,做好考试前后充分的复习准备,考试期间则要做到劳逸结合,有张有弛,信心十足,才能稳操胜券。

处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法:

1、舒解情绪。适当的情绪宣泄,快速调节情绪;改变认知,舒解情绪。其实问题不在情绪本身,重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑,才导致了各种问题。

2、调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当出现压力时,可以果断地对自己说“停”,同时握紧拳头,再重复命令自己一次,这样就可以中断原来的思路,有一个停顿过程后,要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上,并重新确立自信。

3、控制不良生理反应。

问题二、“虽然我也知道升学对我的重要性,但我还是坐不下来,一看书就烦。”

这样的学习情绪是可能产生的,但要尽快转变,否则会浪费时间和削弱意志。考试虽然临近,但情绪仍要稳定,切忌浮躁。温书迎考是可以好上加好的。要想把握好自己,在自己已经掌握的知识的基础上,抓住和利用仅剩的30多天的时间,扎扎实实地学,关键是坚忍不拔,增强自信。越到“冲刺”阶段,要越能顶得住,自己跟自己比,使学习再跨上一个台阶。直到在考试现场有最佳发挥。

如何避免烦呢?

要做到:(1)生活仍要有规律,包括下午有短时间放松和文体活动;(2)睡眠需要充足,晚上10点睡,或最晚到11点睡,不要开夜车,保证脑子好使,记忆清晰;(3)要不断订计划,既有长打算,又有短安排,努力实现计划的同时可以适当修正计划,把整的和零碎的时间都抓住;(4)加强营养,以补足精力和体力上的消耗,使自己不生病;(5)要随时看到自己的成绩和进步。迎考当然累,但看到自己的收获,可得到欣慰而坚持奋战,在原有的基础上,提高你所能提高的部分,争取得到高一些的考分。

问题三、“快考试了,我很紧张,怎么也看不进书!”

这些同学大多是由于对未来成败的结果把握不定,因而产生焦虑情绪。由于心事重重,使得自己无法把精力集中在复习中。对于这种情况,我们一定要把自己真正担心的东西想清楚,然后再设法否定自己的这种担心,以解除自己的心理负担。此外,当考生感到所要复习的东西太多时,则往往会因多而生乱,乱而生烦,所以当务之急,是将所要复习的东西按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程。

问题四、“最近火气很大,一点小事就斤斤计较,总想冲别人发火”

同学间免不了疙瘩,而人的情绪又非一成不变,因此必须学会控制情绪,特别是能在最短的时间中,将不良情绪消灭在萌芽状态,使之不再扩展、蔓延,以至酿成灾祸。人们发脾气吵骂,往往是感情冲破理智大门造成,当事双方应三思而后行,否则容易造成双方不理解,形成更大程度上的矛盾。善于压火,善于退却,既能体现你有高尚的人格,又能消除同学间的隔阂。

要保持最佳心境最重要的是要做到胸襟坦白,那样,不如意事自然会少,也自然能保持你的最佳心境。自己与周围的人们形成和睦的人际关系,有利于最佳心态的培养和巩固,也就容易把周围的事情处理好。而对别人的缺点既不能听之任之,也不能随随便便地揭短,应当讲究方法,于不知不觉中感化对方。

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