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转 中考前饮食搭配及状态调整!

由用户“123oeizuro5lp2”分享发布 发布时间:2010-03-27 11:16:03

这是一篇关于学生中考前饮食如何搭配,中考前饮食,大庆中考期间饮食的文章。掌握扎实的基础知识,培养过硬的基本技能和能力,是中考取得成功的基本条件。此外,要保证考试取得较好的成绩,还必须调整考前和考试时的心理状态,讲究有效的应试策略。 一、调

一年一度的中考即将来临。考试前夕,考生的学习压力大,作业多。合理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用。如何增加孩子的营养,是每位做家长关注的问题。

考生应怎样吃才够营养?一般来说,考生一天的膳食应吃主食(米、面)400—600克,一个鸡蛋,食油10克,蔬菜500克,水果200克。也就是说,每天需摄入热量2600千卡,早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。

大脑的活动越频繁,需要的能量就越多。因此,为了提高复习的效果,考生应保证每天进食足量主食(粮谷类食物)。同时多吃增强大脑的记忆力的食物,如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外,每日多吃蔬菜、水果,从中补充维生素c、维生素b1、维生素b6,增强抵抗力,减轻疲劳,防止因学习过度紧张而引起便秘。

六、七月份,天气炎热,考生宜补充水份,喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等。

考前怎样缓解紧张

问:我一想起考试就紧张,怎么办?答:每个人考试都会紧张,这是正常的心理现象。适度的紧张不需要克服,接受它就可以了。如果过度紧张,可想一些办法克服。比如:是否对自己要求过高?根据自己的情况实事求是地对待就会放松些。要增强信心,多看自己的长处。问:为啥我一点都不紧张?答:过分紧张和不紧张都不利于考试。适度的紧张有助于考出好成绩。问:我现在无心再进行考前复习,但我还想考好,我的心里很矛盾。答:你可能是太疲劳了,该适当休息一下,再继续学习。问:有人说,考试前几天应该把书本扔在一边好好玩,这对考试有好处吗?答:可以适当地休息,但不宜玩得太兴奋,把兴奋点转移了。问:为什么我一进考场就什么都忘了?答:先趴在桌上闭眼休息一分钟,放松一下会好些。问:看见监考老师走来走去我就害怕,怎么办?答:他是在保护你,这样想就不紧张了。问:我已经有11年的偷看习惯了,我担心中考时,我的头会不听话。答:习惯是可以改变的,请你改变习惯。问:我一进考场就想上厕所!答:这是紧张的表现。只要你考前上过厕所就没有必要再去了。你可以做一下深呼吸,把注意力放在考卷上就行了。

如何注意考前饮食和营养?

考生学习紧张,消耗大,营养一定要跟上。但是饮食以鸡、鸭、鱼肉唱主角的做法并不明智。这时在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。高糖是因为大脑工作时消耗的能量主要是糖类而非脂肪。血糖水平低,大脑的工作效率也高不了,所以适当提高血糖,有利于复习考试。低脂,是因为夏季过食油腻,会伤脾胃;还可能因为运动量少能量消耗不掉而造成肥胖。这时可以熬些薏米粥、绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又营养丰富,清热祛暑。夏季蔬菜丰富,黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量食用,配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品,是理想的饮食结构。

减轻考试压力自我调节五法

一.创设轻松的环境

尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐,晚上看二三十分钟的新闻报道,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴琴,使大脑得到积极的休息,以充沛的精力,良好的心态投入中考。

二.正确评估自己,树立必胜信心

考前,不要盲目乐观,更不能低估自己振奋士气,树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证,使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态。

三.树立正确的考试观

不要过分看重考试对个人前途的影响,不能片面认为考取大学地是唯一的出路,应把考试看成是检验自己十几年的学业水平,接受祖国挑选的正常程序,既要认识到中考是一种竞争,也不能过分强调竞争,更不能把考试视为下赌注。

四.做好考前准备工作

考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,脚踏实地、有条不率地进入应试状态。

精神准备除了要调整好情绪,还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑,不要开夜车还要注意起床不要离考试太近,起床后应活动一下。

物质准备除了生活上吃一些清淡,富于营养易消化的食品外,还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。

五.运用技巧消除不良心态

入场前,如仍处于紧张状态,可以作几次深呼吸,两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。

考试状态调整(一)

勤奋学习、刻苦攻读,掌握扎实的基础知识,培养过硬的基本技能和能力,是中考取得成功的基本条件。此外,要保证考试取得较好的成绩,还必须调整考前和考试时的心理状态,讲究有效的应试策略。

一、调整最佳应试状态

考试时,最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来,会做的题目束手无策,简单的运算出现错误,这种现象在考生中并不鲜见。例如有一位考生这么说:“就学习时间而言,似乎已到了我的极限。我觉得平时学得还可以,大部分习题多能做对,但考试时却不知怎么搞的,该对的做不出来,不该错的却偏偏出错,成绩总是不理想,这使我紧张不安,甚至有点害怕考试。”出现这种现象的主要原因,在于考生没有使自己处于最佳应试状态,情绪过于紧张,无法充分集中注意力,不能调控自己的内部心理状态和外部操作活动,从而影响自己真实水平的发挥。在现实生活中不难举出这样的例子。有的考生平时学习成绩很好,中考却失败,而另一些成绩一般的考生却反而通过了。这似乎不公平,于是有人把它归因于运气,其实应归因于考试时的心理状态。学生进入考场参加考试,情绪紧张是正常现象,它的产生不仅是必要的,而且是必须的,关键在于其强度适当。极低度的兴奋和紧张,甚至对考试抱无所谓态度,不能引起对考试内容的高度注意,作答速度缓慢,但高度的紧张又会导致怯场,甚至害怕考试。心理学研究表明,中等程度的紧张对提中考试成绩最为理想,如下图所示。那么如何将紧张程度调控到中等水平,维持最佳应试状态呢?

1、保持充足的睡眠。有些考生为抓紧时间多学知识,剥夺部分睡眠时间,这是一种极其愚蠢的做法。睡眠可消除疲劳,防止大脑因活动过度而产生抑制,而且可以为新陈代谢补充营养,使人集中注意力,增加记忆效率,思维反应敏捷,想象力丰富。所以复习越是紧张,越要保证充足的睡眠。在复习考试阶段,考生必须睡足八小时,曾有这样一位考生,活泼聪明,学习刻苦,平时学习成绩较好,家长、教师对他的期望值很高,希望他在考试时取得更加优异的成绩,于是在临考前不切实际地给他加压,使他每天晚上十二点半左右才能上床睡眠,早晨六点半又得起床读书。一个阶段过后,该生的成绩不但没有进步,反而因在规定的时间内完不成试卷上的全部内容而落后于本来不如他的其他同学,家长很是着急。那么为什么原来能在规定的时间内完成试卷上的全部内容,而现在不能了呢?更深层的原因是其反应、思维速度变慢了,对外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠时间,在疲劳状态下学习,大脑皮层某些部位由于长时间工作产生超限抑制而难以正常工作。也就是说,在他学习时,大脑并非百分之百的投入到学习过程中去,可能某些部位已经“睡着了”,不能工作了。这样势必影响学习速度,本来已经掌握的内容难以在短时间内反映出来,本来已经掌握的内容难以在短时间内反映出来,或者根本就束手无策。经常在这样的状态下学习,形成了不良的习惯,那么他到考试时也处于这种状态,这必然会阻碍他的答题速度。人家在两个半小时内,大脑能发挥作用的各部位均能全力投入到考试之中,可是该考生的大脑有部分处于睡眠状态而不能发挥作用。这就必须降低学习速度,影响学习效率。因此在这种不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的疲劳战不可能带来好的学习结果,相反因为消耗了大量宝贵的心理能量而只能得不偿失。

2、摄入充足的营养。营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良,会影响人体发育和大脑机能,严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状,降低工作效率。复习考试是一项极其复杂的脑力活动,更需要摄入充足合理的营养供给大脑。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用,但却违背了学习的生理规律,所以在复习考试时不宜提倡。

3、进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后,必须进行休息,或者是静止性休息如睡眠,或者是活动性休息如体育锻炼,休息既可以防止疲劳,又可以消除疲劳,而对于主要从事脑力活动的考生说,体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。通过体育锻炼,人体不断分解、消耗原有能量,而合成、再生新能量,增强人体各大系统的功能,提高反应灵活性,增强效率和考试效果。

4.不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长,都会引起人的厌倦疲劳,注意力分散,从而降低学习工作效率。所以要不断变化学习内容和学习方式,避免单科独进,方法单一,使各科内容的交替进行,耳眼口手脑并用,听说读写算并进,学习方式多样化。用新的方式学习新的内容时,对原有的学习来说实质上就是一种休息,这样高效地利用时间,可以更快更好地获取知识。

5.考试前一天以休息为主,在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本,此时不宜再记不记信的内容和钻研未搞懂的。一般说来,这时新学的内容,考到的可能不大,却会与脑中有内容相互干扰,搅混,使脑子变得沉重,过于紧张。请“轻松的能使人准确,快速地从事感知,注意,回忆,思维等智力活动。

6.考试前做好必要的物质准备。如准备好考试时使用的笔墨及其有关,考试环境,提前到达考场,免得因准备不足或迟到而惊慌失措,干扰答卷。

7.轻装上阵,适当降低求胜动机。虽然考试成绩要考完以后一段时间才能知道,但从某种意义上说,其成绩在考前就已经决定了,不管想得到多高的分数,考生此时的水平就是他的真实水平。因此考生无需忧心忡忡,顾虑考试的成败得失;也不可异想天开,不切实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是顺其自然,发挥出你现有的实际水平。

8.在战略性藐视考试,在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的已准备充分,经过多次模拟考试已积累了许多经验,心理也得到了较好的训练,考试并不可怕,这是应试总的策略。但在具体解每一道题时,应认真细心,重视每一细节,尽力不丢一分。“信心”和“细心”保证你考试取得成功。

考试状态调整(二)

一、采取有效应试策略

为把所学的知识水平最大限度地发挥出来,取得满意的高分,学生在考试前除了保持最佳的应试状态外,还必须在实际考试时动用以下有效策略:

1.统览全卷。翻开试卷,先花几分钟时间对试题的数量、类型、各题占分等作一浏览,并对各题难度以及回答所需帮一大致框估,做到心中有数,以便灵活应答各题。如果舍不得花这几分钟时间,一开始就埋头答难免会出现时间分配不当、顾此失彼现象。

2.紧张适度。考试不像平时做题那任你慢吞吞地花费很多时间,它生生以较快的速度回答,这就迫使考生在考试过程中时刻保持一定的紧张感,快速利用并严格控制时间,否则,会来不及完成并检查所有题目。但如果紧张过度,一叶追求速度快,往往又会忙中出错,“欲速则不达”,失去不该失去的分数。所以,应保持回答时的适度紧张,以求既快又准。

3.“量体裁衣,看分花时”。在一张试卷中,各题的占分配比例不等,考生回答各题所花时间及答案长度应与此相适即占分比例小,花时少些,答案可简略些;占分比例大,得多花些时间,答案要详细、充实些。如果对一个占分很少的题目大花笔墨,尽情发挥,就可能会使你没有足够的时间来对付占分较多的题目。同时也不要对“烫手”的难钻进去不入,要机智地请它“靠边凉一凉”,待其它容易的题目回答完后,再回过来处理之,这时可能就不那么“烫手”了。

4.先易后难。每一考生知识的掌握情况不同,各题对每一考生崦言的难度不一,因此对个人来说并非都符合由易到难的编排原则,这就要求考生自己答题时调整策略,坚持由易到难的顺序。解答容易的题目会使考生获得成功的体验,增强作答信心,从而保持良好的心理状态完成其他。相反,如果一上来就啃硬骨,往往会产生挫折感,考试情绪,使人对考试失去了信心,即使容易的问题可能也无法作答;另外在难题上花去较多的时间,而到回答有把握得分的题目时,可能就不够了,反映不出自己真实水平。

5.简明扼要。评分的标准答案总是以要点或纲目形式出现,评分人一般以此为标准到考生的答案中寻找要点。因此答案应简明要,准确、精炬地表达自己的观点;各观点应按一定的逻辑顺序排列,自成一体;为使评分者一目了然,最好在各要点前标上序号,这往往比一整段论述会得到更多的分数。如果确有必要作深入阐述,最好是先列要点后发挥,不要以发挥和说明的语句冲淡甚至取代要点;不要对一细节大发议论而忽视其它的列出;更不要离题万里空发议论。

6.卷面整洁。考生答题,应时刻注意字迹清晰工整、标点准确、答案布局协调和谐,保持整张的整洁美观,以争取较高的卷面分和评分者心理印象分。心理学中晕轮疚表明,一个人对他人某些方面有了一定认识后,会影响到对其他方面的认识和。考生的卷央整洁,字迹清晰,标点准确,作答格式规范,会使分人产生“愉悦感”,并联想到了“字如其人”,认为该考生作答认真,条理清晰,学习也肯定认真,基础扎实,水平较高,从而从宽给分,不知不觉送上“心理印象分”。相反,如果字迹潦草甚至难以辨认,标点和作答符号格式混乱,卷面遢,评分人往往会认为该考生帮事不认真,责任性不强,思维混乱,基本功差,在不知不觉中从严

评分。保持卷面整洁在论述题和中尤为重要,因为评分标准中本身就有一项卷面分,规定:字迹潦草、卷面不洁的扣1-2分,相反字迹端正美观,卷面整洁的加1-2分。这样,光书写酌情事就有4分之差,再加上、标点不清或不闪要扣分,差距就更大了。为了保持卷面整洁,防止箭指来指,学生在回答问题前可以先列提纲。先答什么,后答什么在下笔前必须考虑清楚,以保证各要点之间严密的逻辑顺序。另外答案最好分要点表述,各要点前要标上数字充足,这样可以使阅卷教师对你的回答一目了然,而不致漏看该得分的要点。绘制图表,最好借用绘画工具,以免因随手勾画不准而引起阅卷教师的误解,或对考生产生不严肃认真的印象而减去应得的分数。

7、“力求不丢一分”。每年中考成绩公布,有些考生往往以一分之差落榜而后悔莫及,叹息“早知差一分,死活也要把他拼出来”。如果考生在考前和考试时就具有这种意识,那一分是能够挣回的。因此在考场,每一分哪怕只是半分,都必须全力争取,决不让它溜掉。

8、检查修正。在所有题目做完后,必须留存一定时间检查修正。试题答完后,大脑暂时转入相对放松状态,较为清晰,容易发现解题过程中不易觉察的问题,通过检查修正,可以提高答案的准确性、完整性。检查不是按原答案顺序一目十行,走马观花式地看一遍了事,而需仔细推敲。道德要检查有无漏题、笔误现象或因错心导致的错误。其次要仔细推敲解题的各个环节:审题是否准确、完整,特别关注题目关键司及隐蔽条件;题型确立、解题所用的有关要领原理、公式及其方法是否准确,论证推理是否严密、合乎逻辑;运算有无差错,论述有无遗漏要点。为避免思维定势的影响,检查不定期可以用与原方法不同的方式进行(如用乘法验证除法,用综合法验证分析法),如果能异途同归,则确信最终答案正确,每次检查均能或多或少发现大小不同的问题(小到标点符号),如错字、别字、漏字、加字等现象,这些内容都不是你真正要表达的东西,如果不加以纠正,则会影响考试得分。因此即使自认为有把握也不要提前交卷,应充分利用这宝贵的时间继续检查。

以上这些应试策略,在平时模拟考试和作业中就应有意识地加以训练,训练有素养才能保证在最终的考试中取胜。

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